神奈川/横浜/ヨガ/総合型地域スポーツクラブ

ウィズスポーツクラブ代表 小池純輝

温泉で交代浴をして帰ってきてから更新中!

『お家で簡単ヨガ教室』をスタート

ヨガスクール担当のYURIKO先生とお家で簡単に取り組めるヨガ動画となっています。

今回は【冷え性改善】に効果があると言われている真珠貝のポーズとダウンドッグです。

一緒にトライしてみてください!

真珠貝のポーズ

  1. 足を前に少し開き足の間はひし形のような形に。
  2. 骨盤は立てておき、一度息を吸って背骨を伸ばしてから前に倒れる。
  3. 手を添える位置は、最初は手を楽に足の下に下ろす、次にスネか足首、次に足の甲か足先、最後はおでこを足先へつけるの順番で自分が出来るところで深めていく。
  4. 倒れてる時は背中が丸まっても良いので、お腹から深い呼吸をイメージ。

ダウンドッグ

  1. は肩幅、足は腰幅、お尻を頂点とした二等辺三角形のようなイメージで。
  2. 足の距離が遠かったら、足を少し前へ近づける。
  3. 辛い方は、かかとを上げて、膝も少し緩めておきます。
  4. 目線も辛い方は手と手の間、余裕がある方は足の指先かお腹を少し覗き込むように。
  5. 手のひらでしっかりとマットを捉えて、吐く息、余裕がある方はマットを押して、手と手の間に頭を下ろしていきます。
  6. 3〜5呼吸ぐらい辛くない範囲でくり返しましょう。

いかがでしたか?
夜寝る前のちょっとした時間で取り組める内容となっています。

ヨガをやってから寝ると睡眠の質も向上すると思いますので、是非取り入れてみてください。

追伸
ヨガスクールについてはこちら。
↓↓
http://withspo-club.com/yoga-school

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